Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.
Dakle, čak i ako sprinter ima više energije iz kreatina, vjerojatno će se izgubiti na pokretanju dodatne težine vode niz stazu.
ANTI-AGITEN i Creatin
Zanimljiva upotreba kreatina je u pomaganju da ostanete u formi kako stare. Studija nazvana suplementacija kreatina i trening otpora kod ranjivih starijih žena otkrila je da su starije žene koje su uzimale dodatke kreatinama pokazale značajna poboljšanja u vitkoj mišićnoj masi i funkciji mišića.
Ostale studije o kreatinu otkrile su da je korisno za kognitivno funkcionira i. Prema klinici Mayo, ljudi također koriste oralni kreatin za liječenje određenih poremećaja mozga, kongestivnog zatajenja srca i lokalnog kreatina, čak se mogu koristiti i za liječenje starenja kože.
stranice
12Next ›Posljednji» SVE Sadržaj je ovdje samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka podcast Spotify Google Stitcher
Registrirani dijetetičar Lily Nichols pridružuje se prehrambenoj divi s stručnim savjetima kako se nositi s ovim uobičajenim stanjem i kako to spriječiti da se dogodi u prvom Mjesto.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 11. kolovoza 2015. 5-minutna Readepisode #344 Igra pauza Slušajte kako liječiti i spriječiti gestacijski dijabetes, trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Treće, naglašavam pravi pristup hrani koji obuhvaća hranu gustu hranjivu tvar, uključujući životinjske hrane (od pravilno uzgajanih životinja). Ne radi se samo o jedenju manje obrađenih ugljikohidrata, već o zamjeni te hrane pravim stvarima. Neadekvatni mikronutrijenti mogu također dovesti do problema s šećerom u krvi, tako da se moramo usredotočiti na kvalitetu hrane.
Vidi također: Koliko masnoće trebate jesti?
nd: Što je najvažnije Na što se treba usredotočiti pri upravljanju GD -om?
ln: Najvažnije je usredotočiti se na to kako vaš šećer u krvi reagira na bilo kakve promjene u prehrani, vježbanju ili načinu života. Općenito, konzumiranje obroka i grickalica koji uključuju ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata, prirodno će pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi.
nd: Koji su materijali dostupni za žene zabrinute zbog GD -a?
ln: Imam knjigu, pravu hranu za gestacijski dijabetes i istoimeni internetski tijek, koji prostovit svjedočanstva zašto ne isprobati ove oboje, koji oba imena Istražite prehranu, vježbanje i promjene u načinu života koje žene mogu, prirodno, upravljati svojim gestacijskim dijabetesom. Sudionici tečaja također su dio internetske zajednice, tako da se mogu povezati i dobiti podršku drugih mama koje se također bave Gd -om.
Postoje i informacije o pravoj hrani koje treba naglasiti zdravo dijete, šećer u krvi -Ugodni lijekovi i istraživanje dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i kontroverze oko ketoze. Pokazalo se da je pristup prehrani koji dijelim smanjuje vjerojatnost da će žena s GD -om trebati inzulin za 50%.
nd: Konačno, postoji li išta što žene mogu učiniti kako bi smanjili rizik od dijagnosticiranja GD -a – Pogotovo ako su ga imali s prethodnim trudnoćama?
ln: Da. Najvažniji čimbenik u smanjenju rizika od GD -a postiže normalnu predrasudu. Prekomjerna težina u začeću udvostručuje rizik od GD -a tijekom trudnoće. Za žene s indeksom tjelesne mase (BMI) većim od 35, rizik od gestacijskog dijabetesa je pet puta veći od žene sa zdravom težinom, najvjerojatnije zato što inzulinska rezistencija povećava veću tjelesnu težinu.
Težina ipak nije jedini faktor. Jedno je istraživanje otkrilo da je kombinacija ne pušenja, vježbanja 150 minuta ili više tjedno, a zdrava prehrana smanjila je rizik od gestacijskog dijabetesa za 41%.
Druga je pokazala da su žene koje su redovito vježbale prije začeća i kroz kroz začeće Gestacija od 20 tjedana imala je 49-78% smanjeni rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa.
Novije istraživanje promatra druge čimbenike koji mogu utjecati na rizik od GD-a. Oni uključuju konzumiranje odgovarajućeg proteina tijekom prvog tromjesečja, izbjegavanje izloženosti toksinima, održavanje normalnih razina vitamina D prije i za vrijeme trudnoće i minimiziranje unosa prerađenih ugljikohidrata tijekom trudnoće (iz hrane poput soka i žitarica).
Vidi Također: trudna i prekomjerna težina? Kako umanjiti svoje rizike
nd: To zapravo zvuči kao sjajan savjet za sve nas!
Zahvaljujem Lily Nichols na svom stručnom savjetu. Više o Lilyinoj knjizi i internetskom tečaju možete saznati na http://realfoodforgd.com, a s njom se povezati i na Facebooku i Twitteru.
Reference:
Dempsey JC, Butler CL, et al. Studija kontrole slučaja majčinske rekreacijske tjelesne aktivnosti i rizika od gestacijskog dijabetesa melitusa. Diabetes Res Clin Practice. 2004. studenog; 66 (2): 203-15.
Kim SY, England L, et al. Postotak gestacijskog dijabetesa melitusa koji se može pripisati prekomjernoj težini i pretilosti. AM j javno zdravstvo. 2010. Jun; 100 (6): 1047-52.
Zhang C, Tobias DK, et al. Pridržavanje zdravog načina života i rizik od gestacijskog dijabetesa melitusa: prospektivna kohortna studija. BMJ. 2014. rujna 30; 349: G5450.
Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
Pages
«Prvo‹ Prethod12
O autorici
Monica Reanagel, MS , LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom certificirane od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najopsežnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Želite povećati snagu prianjanja? Evo još nekoliko savjeta o tome kako to učiniti.
Ben Greenfield Git FIT Guy 22. veljače 2016. 7-minutni Readepisode #274 Igrajte pauzu Slušajte kako povećati snagu prianjanja: II. Dijelom II. Trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Nedavno sam napisao o tome zašto je snagu prianjanja i pravilan razvoj prsta, ruku, zgloba i muskulacije podlaktice toliko važan – da li ste i vi ste sportaš u gotovo bilo kojem sportu na licu planeta ili jednostavno trošite svoje vrijeme radeći stvari poput tipkanja, vožnje, kućanskih poslova, kuhanja ili bilo čega drugog što zahtijeva vaše ruke.
Ja sam Dat ću vam uvid čovjeku kojeg smatram istinskim guruom prianjanja: moj trener za fitness i prepreke tečaja yancy culp . Evo što je Yancy morao reći:
Odrastao sam na farmi na kojoj sam trebao raditi rukama doslovno sedam dana u tjednu, obavljajući razne zadatke od izvlačenja sijena do sjeckanja drva do izgradnje ograde za rad na stopi i razne druge poljoprivredne dužnosti. Kad sam se počeo natjecati u utrkama s preprekama (nježno poznat kao „OCR“), brzo sam shvatio da su ove dugogodišnje rada s mojim rukama igrale ključnu ulogu u mojoj sposobnosti da dovršim različite prepreke gornjeg dijela tijela. (Napomena iz Ben -a: Yancy je zapravo bio jedan od rijetkih sportaša tijekom cijele trkačke godine kako bi mogao dovršiti svaku jedinstvenu prepreku nula neuspjeha).
Onog trenutka kad sam napustio farmu, ostao sam aktivan u raznim sportovima, poput powerliftinga i dizanja utega i nogometa – sportovi koji su zahtijevali da nastavim koristiti svoj stisak, pa sam se prevrnuo u svijet utrka s preprekama Bez svakog prolaska kroz razdoblje u kojem sam dopustio snagu stiska da značajno opada. Jednom kada sam počeo udarati u utrke s preprekama, shvatio sam da ista snaga stiska i izdržljivost koji vam pomažu u sprječavanju ozljeda lakata i zgloba i pomaže vam u svakodnevnim aktivnostima i pomaže vam u održavanju ukupne snage tijela, također vam može pomoći u konopu Uspon, majmunske šipke, uređaje koje sadrže brojne vrste ruku drže koje morate kretati poput kuglica, cijevi, konopa i prstenova, herkulejskih dizalica, vreće s pijeskom i nosača kante, tarzanskih ljuljačkih, bočnih zidova, prelazak na zid, naopačke konopce, mreže za teret, zidovi, i ogromna raznolikost drugih prepreka.
Ali čak i ako niste odrasli na farmi, ili nikada niste napravili puno dizanja utega ili powerlifting, ili nikada niste obučavali snagu prianjanja i trenutno se osjećate kao da Imate strašnu snagu prianjanja (i borite se sa svakom preprekom gornjeg dijela tijela na stazi za utrku s preprekama), još uvijek možete razviti snagu epskog hvataja brže nego što biste mislili.
Najbolje vježbe za jačanje prianjanja
Prvo započnimo s nekim Methoom ds razvoja snage prianjanja, a zatim ću vam pružiti nekoliko metoda i aktivnosti i sportova koje možda niste razmotrili.
1) obaviti poljoprivredni nošenje (poznat i kao šetnja poljoprivrednika) koristeći kao AS Mnogo različitih vrsta ponderiranih objekata, uključujući vreće s pijeskom, zvona za čajnice, bučice, trakele, vrčeve s mlijekom, peperote, gume i gotovo sve što možete dobiti ruke. Što je poljoprivrednik? Pogodili ste: samo pokupite utege i počnite hodati koliko god možete. Kad se umorite, spustite težinu, izvucite ruke nekoliko sekundi, a zatim pokupite utege i ponovo počnite hodati. Možete ići uz brda, brda, gore, dolje, dolje, oko dvorišta, koračajući gore i dolje s klupa, nazvali ste.
2) Napravite izvlačenje koristeći razne položaje s prednje Pridržavajte se neutralnog, bočnog prianjanja do obrnutog, podmuklog prianjanja. Na istoj vrsti objekata iz kojih se povlačite, također možete raditi statičko visi koristeći različite položaje prianjanja. Tako, na primjer, možete napraviti tri povlačenja, a zatim jednostavno napraviti statičko vješanje, što znači da jednostavno visete onoliko dugo koliko možete dok vam se prianja. Učinite to iznova i iznova dok je set radio u jednoj od vaših treninga. Ako želite, možete raditi stvari poput kardio i jezgre između vaših povlačenja i vješanja. I evo kratkog savjeta: što je deblji bar, to je bolji trening za vaš stisak. Ako je šipka previše tanka, samo omotajte ručnik oko njega i napravite svoje povlačenje ili vise iz ručnika umjesto šipke. Nakon što ste osvojili povlačenje, uhvatite težinu i stavite je između nogu, stavite utemeljeni prsluk ili nosite ponderirani pojas i da biste bili otporni i otporni na izvlačenje.
3) Pokupite teške stvari – posebno koristeći mrtve dizalice i sorte mrtvih dizala. Koristeći razne ručne ručice i razne oblike šipki (opet, što je deblji šipka, to bolje) i razne predmete, jednostavno vježbajte odabir velike težine gore i izvan tla iznova i iznova. Šokirajte svoje tijelo koristeći niske ponavljanja i velike težine na nekoliko dana, a visoku predstavu s malom težinom u drugim danima. Ako nemate varku da napravite svoje mrtve dizalice, možete napraviti mrtve dizalice s vrećom s pijeskom, nekoliko zvona za čajnik, bučice, teških stijena, zapisnika, nazvali ste.
4) Koristite zalazanje rukovanja uređaji. Jedan od najboljih uređaja za jačanje ruku s kojim se tamo izrađuje tvrtka pod nazivom „Kapetani Crush -a“, a dolazi na raznim razinama od lakog sve do nekoliko stotina kilograma otpora. Ista tvrtka također ima male elastične bendove za vaše prste pod nazivom „Hand Expanders“. Kada redovito kombinirate korištenje uređaja za jačanje ruku s ovim elastičnim trakama za prste, to nije samo savršen način za obuku, već i izuzetno učinkovit način da se riješite problema poput teniskog lakta i lakta Golfera (bol na Izvana ili bol s unutarnje strane lakata).
5) udario u igralište. Na igralištu, igrajte se s što više različitih metoda prelaska majmunskih šipki: bočno, unaprijed, unatrag, jedna ruka, jedna ruka na baru, obje ruke na baru po isto vrijeme , itd. Bacite u druge poteze na opremi za igralište ako je druga oprema, poput penjanja na lance ljuljačke, svjetlucavanja stupova, visenja naopako i izvlačenja iz teretane iz džungle, pa čak i balvale naprijed-nazad na Kid’s Rock penjački zidovi. Možete lako potrošiti cijelu vježbu na igralištu i baciti sprinte, preskočite, granice, hmelj, burpees i druge poteze između vremena vašeg igrališta.
pored gornjih savjeta, pri radu s njim Ben i moji drugi klijenti, također implementiram nekoliko mojih manje poznatih metoda jačanja koji vam omogućuju zabavu u isto vrijeme kad se bolje prianjate, uključujući Jiu Jitsu, Judo, druge borilačke vještine, hrvanje, penjanje drveća, rad s ručnim alatima kao što su lopate, motike, grablje (gotovo sve i sve što je povezano s uređenjem okoliša i vrtlarstva), rezanje i sjeckanje drva, ljuljajući se košačima uz divovske gume, izvlačenje sijena, skijanje vode, bukeboarding i druge vodene sportove gdje se Morate držati konop. I druge se aktivnosti kvalificiraju, poput sviranja gitare tijekom dužeg vremenskog razdoblja, hodanja kroz aerodrome koje nose vašu prtljagu u rukama, a ne prevrćući je na kotačima ili je prevrćući preko ramena, i da, čak i macho aktivnost miješanja kruha.
Stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Naučite točnu rutinu za taj jedan jedini trening momak koji se bavi Ben Greenfield svaki dan.
Ben Greenfield, momak za ugradnju 18. siječnja 2016. 5-minutni ReadePisode #269 Igraj pauza Slušajte što je ona trening koji biste trebali učiniti Svaki dan? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Jednostavno nisam tip koji ujutro skoči iz kreveta kako bi napunio planinu, napravite CrossFit trening dana, Hammer na mom biciklu ili bacite varku na leđa.
Umjesto toga, kao što možete čitati u mojoj točnoj jutarnjoj rutini, otkrivenom korak-po-koraku, veliki sam zagovornik uključivanja u jutarnje aktivnosti koje su Ne uključuju trčanje od imaginarnog lava i umjesto toga uključuju aktiviranje parasimpatičke grane „odmora i debeo“ vašeg autonomnog živčanog sustava.
Ova praksa postavlja standard za cijeli ostatak dana Budite manje stresni i produktivniji, a kao što sam raspravljao u svojoj nedavnoj epizodi podcasta Ben Greenfield Fitness Podcast o tome kako hakirati svoj živčani sustav omogućava vam da radite stvari poput smanjenja kortizola pljuvačke, činiti više podsvjesnog dubokog dijafragmatičnog disanja i proizvode više fokusiranog Alpha mozga valovi tijekom ostatka dana.